#夏季高温 · 注意防暑#

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夏季防暑降温小常识《注意饮食》

1.夏天防暑最重要的一件事就是及时补充水分，要保持体内 有足够的水分可以消耗，建议大家多喝白开水和茶水，但应少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响。

2.夏季高温、出汗过多，体内盐分减少，适量喝点淡盐水可以补充体内失掉的盐分，从而防暑，喝盐水时要少量多次地喝才能起到预防中暑的作用。

3.另外我们也要多吃含水量高的蔬菜水果，含水量高的蔬菜有冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜，含水量高的水果有西瓜、柠檬、橙子、梨等等。

夏季防暑降温小常识《勿剧烈运动》

1.夏天是人体体温最高的时候，如果剧烈运动后立即停下来休息，可能会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状，我们在剧烈运动后要做些小运动量的动作，让自己慢慢恢复。

2.夏天想要锻炼身体可以选择比较舒缓的运动，比如慢跑和快步走等等，也可以根据自己的节奏跳绳，不宜跑得太快，室内游泳池游泳也是一个很不错的选择。

3.夏天从外面回到家里，或是刚锻炼完大汗淋漓时，我们要让自己慢慢凉快下来，不要到风扇前揭开衣服猛吹，或拧开水龙头，让冷水直冲而下，这些快速降温的方式百害无一利。

夏季防暑降温小常识《温差不可过大》

1.室内外的温差不要太大，５度以内最适宜，因为人体本身具有调节温度的功能，如果长期待在空调下，而室内外的温差过大，骤冷骤热反差很大，会使人体调节功能紊乱。

2.医疗学家通过试验发现，我们要不断调节空调温度，从而逐渐适应温度的变化，正确的做法是：居室的温度应在２６℃～２９℃之间不断变换，才对身体健康有利。

夏季防暑降温小常识《午睡时间不宜过长》

一到夏天我们就会有种疲劳感，人们会感到犯困，很多人在夏天都有午休的习惯，但是午睡的时间太长的话醒来后会更加疲倦，一般来说午休半小时就足够了。

夏季防暑降温小常识《备好防晒用具》

1.夏天最好不要外出，等到晚上最阴凉的时候才出去走走，如果非得外出就要做好防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒品，有必要的话要带上白开水，方便自己补充水分。

2.当温度超过37℃时，露出来的皮肤反倒会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热，因此夏天我们要穿上轻薄的防晒衣，避免阳光直射头部，戴好帽子、衣着宽松。

3.夏季外出应穿白色、浅色或素色的衣服，不宜穿黑色或蓝色的衣服，因为白色、浅色或素色衣服吸热慢、散热快，而黑色或蓝色衣服则相反。

夏季防暑降温小常识《备好防暑药品》

夏天的时候，我们可以在家准备一些防暑降温的药品，清凉油、风油精、避瘟散、暑症片等，外出去海边、爬山也可以将这些药品带上。

心静自然凉。天气炎热，人就显得烦躁，所以，消暑首先就是让自己的平静下来，神清气和，乐观愉快，不要焦虑、紧张、急躁、激动。

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